Hangboard / Trainingsboard Training

Trainingsboard / Hangboard Training

Das Training am Trainingsboard oder Hangboard sollte aus drei Phasen bestehen.

In der ersten Phase wird der Körper aufgewärmt, z.B. durch Laufen, Hüpfen, etc. . Wenn der Körper dann auf Temperatur ist, kann das Training am Trainigsboard begonnen werden. Ein typisches Training am Trainingsboard besteht aus Klimmzügen und einfachem Hängen an verschieden Griff. Für die verschiedenen Bedürfnisse der Trainingsboard Trainierer gibt es die Möglichkeit den Trainingsplan individuell anzupassen. Der unten aufgeführte Trainingsplan für ein 15 Minuten Trainingsboard Training ist ein Beispiel für einen mittelmäßigen Kletterer.

15 Minuten Training am Trainingsboard

Ein Trainingsplan für ein 20 Minuten Training könnte z.B. folgendermaßen aussehen:

Minunte	Trainingseinheit

1	5 Jug Drops
2	2 Medium Edge Drops
3	5 Small Edge Negs
4	5 Pocket Pull-up
5	Medium Edge Hanging (20 sec)
6	10 Jug Pull-up
7	Medium Edge Hanging (20 sec)
8	Small Edge Hanging (20 sec)
9	5 Medium Edge Pull-up
10	Jug Hanging (40 sec)
11	Medium Edge Hanging (25 sec)
12	Medium Edge Hanging (25 sec)
13	5 Small Edge Pull-up
14	Small Edge Hanging (20 sec)
15	Jug Hanging (60 sec)

Die jeweils verbleibende Zeit ist als Pause gedacht, d.h. Wenn man in der ersten Minute die 5 Drops in weniger als 60 Sekunden schaffe, habe ich noch ein paar Sekunden Pause. Bevor dann die nächste Übung am Trainingsboard an der Reihe ist.